Нет энергии и сил в организме что делать

Нет энергии и сил в организме – что делать: иногда вздыхаем мы. Вот вчера было вроде бы все хорошо, а сегодня все – пласт безжизненности. Вялое состояние, бездеятельность, чувство бессмысленности происходящего, словно стрелка указателя уровня топлива плавно опустилась на ноль.

От накопившейся за годы или возникшей на фоне стресса усталости не помогает рецепт «просто поспать». Обычно за ней стоит комплекс проблем, которые требуют системных решений. Чтобы узнать о них, читайте эту статью.

Как бороться с упадком сил?

Упадок сил — знакомое состояние для каждого из нас. Переутомление после работы, неудачный день или же тяжелая тренировка это все является предвестниками дальнейшей апатии. Вот только если вы чувствуете себя вяло и слабо на протяжении долгого времени, то стоит задуматься — «а все ли со мной в порядке?». Если вы заметили, что последние недели, а то и месяцы чувствуете себя потерянным и уставшим, не хотите общаться с близкими людьми, а ваш сон и питание нарушились. То эта статья точно для вас!
⠀

Почему же возникает подобное состояние?

Сегодня мы будем говорить о СХУ (синдром хронической усталости). Данный недуг может возникнуть из-за того, что вы пережили что-то настолько тяжёлое, что потрясло вашу психику. Или же если в недавнем времени вы переболели тяжелым заболеванием. Это две наиболее распространённые причины. Однако если у вас не было ничего из вышеперечисленного, то рекомендую обратиться к специалисту, чтобы выявить ваш личный мотив.
⠀

Что делать, когда нет энергии и сил в организме?

По кратковременном упадке сил — нужно выделить себе время на полноценный отдых, возможно поехать в какое-то расслабляющее путешествие. А так же обратите внимание на свой режим сна.
⠀
При затяжном упадке сил — рекомендую наладить распорядок дня. Разделите ваши обязанности так, чтобы в течении одного дня вы не чувствовали перенапряжение. И не забудьте заняться своим питанием! Ваш рацион нуждается в пище, которая насыщена витаминами.
⠀
При патологическом упадке сил — лучше всего обратится к специалисту. Ведь это даже не звоночек, а колокол, что вам нужна помощь.

⠀Нет энергии и сил в организме – что делать

Как увеличить энергетику: 8 простых шагов

Сейчас я хочу вам подробно расписать шаги, следуя которым вы уже спустя две недели заметите невероятный результат!

⠀
1. Шаг первый — питание

• Железо растительного происхождения — наш лучший друг. Ваш ежедневный рацион должен в себя включать такие продукты, как бобы, чечевица, шпинат, кунжут. P.s лучше всего употреблять их с продуктами, которые насыщены витамином С. Так железо будет лучше усваиваться. Железо оказывает незаменимую пользу для вашего организма! Не пренебрегайте его употреблением.
• Ешьте еду, правильно сочетая. Одна из моих любимых формул — фрукты или овощи + цельное зерно + белок + растительные жиры + травы / пряности.
• Избегайте кофеина. Как ни крути, но кофеин это стимулятор. После его употребления вы почувствуете ещё больший упадок сил, нежели до этого.
• Завтрак должен зарядить вас силами на весь грядущий день. Вы можете отказать себе в ужине, но только не в завтраке. Постарайтесь этот приём пищи сделать основным.
• Ешьте больше натуральной еды. На время даже забудьте о существовании фастфуда!

⠀
2. Шаг второй — сон

• Сон должен быть минимум 7-8 часов.
• Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
• Ложится нужно до 12. Как-то мне попалось исследование, в котором говорилось, что нервная система восстанавливается во время сна с 22:00 до 02:00. Ложась спать сегодня, а не завтра вы улучшаете свой будущий день.
• Перед сном побудьте немного на свежем воздухе.
• Не ешьте за 2-3 часа до сна.

⠀
3. Шаг третий — физические нагрузки

Я думаю о пользе спорта вы уже наслышаны и не стоит лишний раз повторять. Главное выбрать подходящий для вас спорт, который будет полезным для вашего психического и физического здоровья. К примеру, не выбирайте бег, если у вас проблемы с ногами или же не выбирайте теннис, если вы ненавидите концентрироваться на мелких предметах.
⠀

4. Шаг четвертый — обнаружить причину и разрешить её

Если ваш образ жизни можно назвать совершенным, а вы все равно не чувствуете в себе энергию. То давайте попытаемся вместе отыскать причину, которая не даёт вам почувствовать себя бодрым!

5 причин, которые мешают жить?

1. Сплетни, жалобы и осуждение
Разговоры такого формата — выкачивают из вас энергию и дают повод возникать негативным мыслям в голове. Будьте аккуратны с тем, что вы говорите, а так же будьте аккуратны при выборе людей, с которыми говорите. Попытайтесь общаться только с теми людьми, которые умеют общаться дружелюбно и конструктивно.

2. Перетягивать на себя негативные события другого человека

Запомните — ваши личные границы нужно беречь и оберегать. Помогать другим людям нужно так, чтобы ненароком не причинить себе вред.

3. Сопротивление
Задайте себе вопрос — «часто ли я делаю то, что не хочу?». Если вы ответили да, то вспомните в каких случаях вы так поступаете. Внутренний конфликт это серьёзное дело, которое выкачивает нашу энергию. Помните, вы всегда в состоянии изменить вашу жизнь. Делайте только то, что хоть минимально, но приносит вам удовольствие!

4. Обиды, претензии
Состояние обиды — очень энергозатратное состояние. А о том, как от него избавиться, я писала в предыдущих статьях.

5. Ссоры или же длительное нахождение в конфликте
Закончите все ваши ссоры! Будьте мудрее и выше этого, и вы заметите, как жить стало легче.
⠀

5. Шаг пятый — отдых

Среди ежедневной рутины мы постоянно забываем отдыхать. Хотя без регулярного и качественного отдыха невозможны качественные результаты. Как показали исследования — в течении дня лучше устраивать себе несколько коротких отдыхов, нежели один большой. Постарайтесь во время работы в течении каждого часа выделять 10 минут на отдых. Отдых может быть любим — к примеру, сделать растяжку, полежать с закрытыми глазами, прогуляться на свежем воздухе, потанцевать, вкусно перекусить. Благодаря этим 10 минутам вы не будете себя чувствовать уставшими. Ведь своевременный отдых помогает не перегрузить нервную систему, а заодно улучшает настроение.

⠀Нет энергии и сил в организме – что делать

6. Шаг шестой — не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня

Если дело занимает не больше 5 минут, то сделайте его сразу. Так у вас не накопится множество дел, которые потом могут вас серьезно озадачить и вывести из доброго расположения духа.

7. Шаг седьмой — мыслите позитивно

Казалось бы, такой простой совет, вот только иногда его очень сложно выполнить. Поэтому я поделюсь парочкой чудесных, а главное эффективных упражнений.
⠀
Первое из них — «вычерпываю плюсы»
Вычерпываю плюсы — это упражнение поможет вам находится в состоянии гармонии, счастья и уюта.
А для начала запомните народную мудрость: нет худа без добра!
Ведь не существует полноценного «белого» и полноценного «чёрного». Везде множество красок и только мы решаем, под каким углом на них взглянуть.
Старайтесь в каждой ситуации находить что-то приятное, а если не находите, тогда создайте это «что-то» сами. К примеру, на улице был сильный ливень, под которым вы промокли. Ваше настроение испорчено, ведь вам холодно, зябко и неприятно. А теперь направьте фокус внимания на плюсы! После дождя природа оживет, а вы вернётесь домой и сможете уютно скоротать вечер под тёплым одеялом.

Второе упражнение — «мысли — стоп»
Если вы словили себя на том, что попали в ловушку деструктивных мыслей. То мысленно говорите себе стоп. И сразу же на что-то переключайтесь. Я предпочитаю проговаривать позитивные аффирмации — к примеру, («я проживаю самую лучшую и счастливую жизнь», «я принимаю себя во всех своих проявлениях», «моя жизнь подарок, за который я благодарю»). А вот мой муж любит задавать себе различные вопросы, которые поднимают ему настроение. К примеру, «как я могу осчастливить себя здесь и сейчас?», «как я могу поднять настроение близкому человеку?», «что я могу сделать приятного для себя?», «какой опыт я могу извлечь из этой ситуации?».
⠀

8. Шаг восьмой — балуйте себя

Счастливый человек тот, который умеет о себе позаботиться. Выработайте себе новую привычку — как только вы сделали что-то важное, то побалуйте себя. Купите себе то, о чем давно мечтали, сводите себя на ужин в ресторан, устройте для себя спа-день или же исполните свою давнюю мечту.
⠀

Вот мы и разобрались с вами, как же побороть упадок сил. Следуя этим 8 правилам в кратчайшие сроки вы снова почувствуете себя бодрыми, энергичными и влюблёнными в жизнь людьми. Благодарю, что вы со мной.

Заключение

Теперь у вас есть фундаментальная информация о том, что делать, когда нет энергии и сил в организме. Я надеюсь, что вы не только ознакомитесь, но и сумеете воспользоваться ими на практике.

Я прекрасно понимаю, что ситуации бывают разные, и далеко не всегда данные практики при упадке сил можно провести таким экологичным способом. Но в статье не получится охватить все возможные случаи, в отличие от психотерапии, где применяется индивидуальный подход. Я напоминаю, что я психолог, и могу помочь вам пройти этот непростой период. Почитать о стоимости консультаций и схеме работы, а также записаться на консультацию вы можете здесь.

И не забудьте посмотреть мой видеокурс » Видеокурс «Тараканы в голове. Избавься от них немедленно!»  Он поможет вам легко  восполнить энергию и силы в организме, потому что не для кого не секрет, что ограничивающие убеждения мешают нам полноценно жить и нам создавать в своей жизни то, чего мы хотим.

Подписывайтесь на мой инстаграм @galina.psycholog и YouTube канал. И также хочу вам подарить подарок «Дневник успеха.

Развивайтесь вместе со мной!

Удачи на пути к жизни вашей мечты!❤️

Ваш психолог Галина Жемчугова.