Упражнение «Ошибочка» — защита от самоедства

как перестать нервничать и стать спокойным

Упражнение «Ошибочка»

Каждый из нас наверняка встречал людей, которые занимаются самоедством, вот совершил человек ошибку, и все, начинаются переживания: «Ну, что я не подумал? Почему я не предусмотрел? Как же я мог…» и так далее.

 А если вдруг ошибка повлекла за собой необратимые последствия, тогда такие люди точно себя съедят и даже косточек не оставят.

Вот для таких людей и было придумано замечательное упражнение «Ошибочка», которое выполняет роль психотерапевтического ритуала, обучает людей спокойно, без внутренней агрессии, относиться к своим случайным промахам и помогает избавиться от самоедства.

Как выполняется упражнение

Данное упражнение выполняется очень легко, запомнит каждый, все начинается с простого ритуала жестов и проговаривания определённых фраз.

Однако этот ритуал жестов, полезно делать иногда в воображении, либо рядом с теми, кто вас поймет и поддержит т.к. некоторые окружающие, вас могут не понять, для них, вы можете выглядеть глупо. Начинайте отрабатывать это — с простых жестов, для этого выберите время и место, когда никого рядом нет.

Итак, если вы что-то забыли, прозевали и прошляпили; перепутали, не заметили и сбились; не выдержали, сорвались и наделали черт знает, чего; сказали что-то не то, не тому или не тогда, или как раз не сказали то, что надо, короче, ошиблись, то

Упражнение «Ошибочка» — защита от самоедства

  • Этап №1.

 Разведите ручки в стороны и скажите себе: «Ошибочка!». Подробнее: головку наклоните набок, ручки раскиньте в стороны (получится некий жест Балбеса). Находясь в этом положении произнесите: «Ошибочка!», при этом Ваша интонация должна говорить о том, что не произошло ничего страшного, «Всякое бывает!». Сделайте это как дети: весело и расслаблено, говорить желательно на выдохе.

Какая от этого польза от этого действия? Для человека, склонного к переживаниям, всякая оплошность кажется ужасной бедой, начинается нереальное преувеличение: «Ужас-ужас-ужас».  Для его снятия необходимо сделать резкое преуменьшение. Жест Балбеса умаляет значительность произошедшего. К Вам приходит понимание, что это случилось, но это не катастрофа.

  • Этап №2.

Как держать себя в руках и не срываться

 Скрестите руки на груди, ласково обхватите себя за плечи и скажите себе: «Я молодец!», «Я хороший!».

Суть этого жеста состоит в том, чтобы перевести себя из негатива в позитив.

Во время совершения ошибки человек ощущает себя недостойным – мысленно клянет себя, от этого в чувствах и в мыслях образуется смута. И в этом случае он может делать, еще больше нелепостей.

Здесь очень важно успокоиться, начать мыслить здраво, именно поэтому, обнимание себя и слова «Я хороший!» отлично тут действуют.

Это своего рода поддержка самого себя, такая же, как когда-то любимая мама поддерживала вас, если вы оплошали.  Поэтому, поддержите себя — станьте себе родной матерью.

  • Этап №3. 

Вы себя поддержали, вам стало хорошо. Ваши эмоции улеглись, успокоились, вы вошли в состояние «Я хороший!» Ну, что же, теперь же необходимо начинать действовать – исправлять результат ошибки. Приступаем к самой главной его стадии упражнения. Выполняем третий жест: вытягивайте руку вперед, (ладонь как для пожатия) и сказать короткую фразу: «Работать!» Это — конструктив. В предыдущих шагах мы занимались психотерапией (а именно — вошли в состояние «Я хороший!»), теперь же необходимо начинать действовать – исправлять результаты ошибки. Когда человек занят работой, то его душа настраивается на правильный лад и на пустые переживания не остается времени. Стоит ли помнить об этой ошибке? Это зависит от ситуации. Маленькую и случайную ошибку лучше забыть. В случае серьезной ошибки, которая может повториться, сделайте так, чтобы она не повторилась. Осмыслите ошибку, запомните, запишите. Ругать себе не надо, но ситуацию нужно решить раз и навсегда.

  1. Закрепляем упражнение

Как держать себя в руках и не срываться

Для освоения упражнения «Ошибочка» есть несколько шагов:

1.Отмечайте все ошибки, которые вы совершаете и фиксируйте свой внутренний диалог которыми вы все это сопровождаете.

Зачем это нужно делать? Иногда человека кажется, что он делает оплошности постоянно, с утра до вечера. Между тем, если вы зафиксируете ошибки на бумаге, их может оказаться всего пять или шесть, а это нормально, это совсем не много.

Ваша задача выработать внимание к собственному поведению, понять при каких обстоятельствах вы ошибаетесь чаще. Осознав это, можно будет избежать половина ошибок. Свой внутренний диалог во время ошибки стоит запомнить, чтобы легче его было изменить.

2. Найдите подходящее время для освоения упражнения «Ошибочка».

Не нужно выбирать очень трудный день, так как у вас должно оставаться время на упражнение. Будет здорово, если рядом будут близкие для вас люди, которые могут напомнить вам об упражнении и не удивятся, если вы делаете руками эти забавные жесты. Начинать будет лучше это упражнение прямо с этими жестами.

В выбранный день, обращайте внимания на свои оплошности, чтобы сразу, мгновенно именно в этот момент, сделать необходимые жесты и проговорить соответствующие фразы.  Караульте свои ошибки— ждите их, ваша задача выполнить упражнение именно в   момент ошибки. Тогда это принесет наибольший результат.

Ищите во всем плюсы, радуйтесь в жизни и пусть вам в этом поможет практика восхищения «Ух, ты!«

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *