Как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать

Как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать

Этот вопрос волнует многих людей и сегодня я вам предлагаю разобраться с ним раз и навсегда!

Начнем мы с небольшой притчи:

В одной далекой стране, там, где единороги пасутся на бирюзовых полях, а в кристально чистом небе летают синие бабочки, шел по дороге путник. Куда он шел — никто не знал, и на то были причины, известные только ему. Долго шел путник своей дорогой. И однажды встретилась ему на пути чума гремучая, да характером злющая.

Спрашивает ее путник: «Куда ты, чума, направляешься?» -В селение соседнее иду, погубить тысячу жизней хочу. Расстались они, а через месяц вновь встречаются.

Путник гневно ей предъявляет: -Говорила ты чума гремучая, что погубишь всего тысячу жизней людских, а сама забрала пять тысяч! -Не гневайся, путник, не врала я тебе, слово крепко свое я держу! Забрала я, как и обещала тысячу жизней, остальные же умерли от страхов и мыслей своих.

Эта причта показывает нам, что наши мысли бывают страшнее всего на свете. Поэтому так важно научиться с ними работать!

 

 

Сердце бьется словно птица в клетке, леденящий жар или же наоборот холод сковывает тело, дыхание перехватывает, а внутри все сжимается… Правда знакомое состояние? К сожалению, каждый из нас чувствовал что-то подобное. Только кто-то достаточно редко, а кто-то испытывает это чувство ежедневно. И в том и другом случае полезно знать то, как же бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать, согласны со мной?

Сегодня я дам вам пошаговую инструкцию, при соблюдении которой, вы легко выйдете из кризисного состояния. Ваша задача, просто выполнять, то, что я вам говорю. И тогда вы сможете спокойно жить, не поддаваясь своим внутренним переживаниям!

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

 Итак, как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать

Как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать

Для начала давайте углубимся в теорию, чтобы понимать — с чем же мы имеем дело.

• Что такое страх?

Страх — это эмоция, извещающая нас о приближающейся опасности.

• Отличие страха от тревоги

Очень часто люди не замечают разницы между страхом и тревогой, однако их похожесть поверхностна. В чем же их отличие? Страх — вызывает конкретный объект или же ситуация, которую вы боитесь.

Это может быть тяжелый разговор с начальником или, к примеру, ваша фобия. Тревога – это наши выдумки, предчувствия, а также неопределенные и расплывчатые состояния.

Они появляются на фоне неприятных ожиданий и неведомых опасностей. Иногда человек настолько может загнать себя негативными мыслями и настолько накрутить себя, что может легко заболеть невротическим расстройством!

• Чем отличаются нервозы от инстинктивных тревожных состояний?

Когда человек попадает в ситуацию, которая непроизвольно трактуется как небезопасная: пожар, наводнение, стихийное бедствие… То у здорового человека, срабатывают инстинкты самосохранения. Он испытывает определенное эмоциональное стрессовое состояние, которое принято называть – нервозом.

• Что должно случится чтобы человек заболел невротическим расстройством?

В голове у каждого человека есть уникальная функция, которая отличает нас от животных. Мы умеем представлять. Именно поэтому у животных нет невротических расстройств, ведь у них есть инстинкты.

Если вы думаете, что животное скучает по вам, то вы ошибаетесь. Ведь оно скучает не по вам, а по объекту, которое у него ассоциируется с безопасностью и кормлением. И когда эта фиксация очень сильная, вам кажется, что оно скучает по вам. На самом деле вся эта история объясняется условными рефлексами.

• Почему много думать — опасно?

Иногда мы склонны сами все придумывать. Если много думать — можно довести себя до нервоза. Очень часто мы путаемся в ложных убеждениях, придумывая себе то, что не является правдой. Такие мысли способны “выжать из нас все соки”. Хорошим примером послужит история про игуану.

Другу подарили игуану. Однако он воспринимал ее лишь, как предмет интерьера: кормил и поил без какой-либо лирики. И вот в один из дней она его цапнула за палец. Первая реакция мальчика — «… ща я те … как!..», а потом смотрит, а она так на него преданно и грустно смотрит.

Даже из аквариума вылезла и давай таскаться за ним по всему дому ни на шаг не отходя. В глаза мальчика заглядывает: «Прости мол, хозяин, прости». Он аж расчувствовался! С утра просыпается, а игуана рядом с ним сидит, она всю ночь не отходила и сон его сторожила.

Приятель так проникся, какой чуткий и заботливый у него питомец оказывается. Однако палец у него не проходил и к тому же сильно опух. Он игуану в охапку сгреб и к доктору бегом пошёл.

Там и выяснилось, что этот вид игуан ядовит, только яд у них очень слабый, поэтому они, сначала кусают, а потом таскаются за жертвой и ждут, пока та умрет.

Как говорится, мораль сей басни такова, что не выдумывайте лишнее, а учитесь трезво оценивать ситуацию.

• Что же нужно сделать чтобы заболеть нервозом?

Чтобы заболеть нервозом вам нужно, чтобы ваш мозг испытывал инстинкт не по делу. Наш мозг может испытывать определенные эмоции на образы, которые сам же и проецирует.  Например, вспомните как выглядит лимон, и начните капать лимонным соком на язык. Вы почувствуете, слюну во рту, но правда в том, что лимона нет и сока лимонного тоже. Мы доказали, что ваша физиология способна откликаться лишь на образы!

Ко мне часто обращаются родители с детьми перед экзаменами, потому что дети настолько драматично испытывают наступление ЕГЭ, что многие из них не могут ни есть, ни спать, это вызывает у них инстинкт самосохранения.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

 

• Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство — психическое состояние, которое характеризуется общей стойкой тревогой, наполняющее жизнь безмерным страхом и повышенной тревожностью. Тревожные расстройства — обратный механизм самосохранения на те ситуации, которых не существует.

К примеру, возьмем туземца, он живет на природе и этот человек всегда на стреме, потому что его ежедневно подстерегают опасности. В реальности человек, как правило, живет в теплой квартире. Не голодает, но чувствует себя так, как будто завтра его ждет смерть, потому что нарисовал себе такую жуткую картину, что действительно повеситься можно!!!

Поэтому, если вы хотите прекратить испытывать расстройства, прекратить бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать — вам просто нужно перестать видеть угрозу в обыденных жизненных обстоятельствах. Именно так мы сами создаем себе тревожность. Если я останусь одна — я не выживу, если уйдет парень — все будет плохо. Вот вам и тревога.

Запомните, что все лишь в нашей голове. И мы сами выбираем то, как нам жить.

• Как мы заболеваем невротическими расстройствами?

Чтобы заболеть невротическими расстройствами — нужно попадать в детское поведение, либо воспринимать мир исключительно по тем по инстинктам, которые заложены в нас. Чтобы помочь себе разобраться со своими страхами — нужно проанализировать наши паттерны.

(Паттерн — это доведенная до автоматизма схема или модель поведения, которую человек использует в обычной жизни. О паттернах можно говорить в любой области, где используются шаблоны поведения).

Паттерное мышление — уникальная вещь. Это наши неосознанные привычки, которые напрямую влияют на нашу жизнь и на наши нервы. Если вы отследили, что часто чувствуете, что зашли в тупик. И каждый раз во время чего-то не стабильного — вы испытываете стресс и думаете: «я не могу выйти из этой жизненной ситуации, потому что все варианты выхода из ситуации мной самим блокируются».

То могу вас заверить, что ваша жизнь не закончена и вам нужно проработать ваши привычки и заменить негативные установки на позитивные. Ведь если оставить у себя паттерное мышление, то часто будут происходить ситуации, которые будут вам казаться безвыходными, хотя вы сами не видите выход из-за ограничивающего мышления (если вас заинтересовала данная тема, то у меня в инстаграмме вы найдёте больше).

• Что такое дезадаптация и чем она вызвана?

дезадапта́ция — частичная или полная утрата человеком способности приспосабливаться к условиям социальной среды.

Причины дезадаптации:

1.Гиперопека родителей — нужно учиться жить самостоятельно.

2.Поддержка удобной модели поведения — перекладывание ответственности на мужей/жен/родителей. Подстройка происходит с точки зрения выживания. Продолжая подыгрывать себе, перекладывая ответственность на кого-либо или что-либо, дезадаптация не проходит! Просто человек «обложился костылями», и очень удачно приспособился.

3.Если вы постоянно стараетесь нравится людям. В погоне быть «хорошим человеком» в глазах других людей вы создаёте определённый образ, от которого сложно отвязаться.

4.Когда у вас нет стимулов от внешнего мира. Человек — существо ленивое, и он лучше будет оставаться в понятных и зависимых условиях, нежели куда-то идти и попросту рисковать.

Ведь может что-то не получиться. Неоправданная тревога — способна вызвать дезадаптацию

Как вытащить себя из депрессии и заставить жить

Наши страхи управляют нашей жизнью. Если у вас есть страх или же боязнь того, что может произойти – вы имеете уязвимость.

Основные страхи у женщин:

• Не найду лучше
• Страх одиночества
• Страх, что не справлюсь одна
• Никогда не стану счастливой
• Разлюбит, бросит, изменит
• Не найду того самого
• Страх чужого мнения

Основная причина страхов в нашей голове — мы сами убеждаем себя, что выхода нет: «если у меня не будет детей» — я никчемная женщина. -«Если не будет мужа, то мне не на что жить» Всё, сразу же в голове тупик и безвыходность. Запомните: Нельзя наделять смыслом жизни — семью, деньги, ребенка или же общественное мнение. Как только вы наделили эти причины — смыслом жизни, вы сделали их — вашими больными точками!

Формула работы с такими установками — не такая и сложная. Главное — запомнить её и стараться привнести в свою жизнь.

1.Ситуация произошла, вы как-то эмоционально к этому отнеслись.

2.Прожили какое-то время в этом состоянии.(Главное — прочувствовать все эмоции!)

3.Договорились с собой.

4.Утилизировали эту историю.

5.Пошли дальше.

Самый важный пункт — договориться с самим собой. Если вы научитесь это делать, то депрессия и нервоз вас не коснуться! Пока вы не измените свое поведение, ваша жизнь не изменится, а измениться она может только, если вы станете думать по-другому. Нужно научится выходить из стандартных рамок. Если вы всегда здороваетесь со всеми, то возьмите и не поздоровайтесь завтра, если ходите одной дорогой, пойдите завтра по другой. Совершайте нестандартные поступки и выходите из зоны комфорта.

• Почему результат может быть отрицательным?

Если вы ведете себя так, всем своим поведением как бы говоря, «что я так не могу», «это не свойственно мне». То это говорит, о том, что вы уже в зоне поражения. Поэтому, если вы осознаете, но не меняете своё поведение, то запомните, что результата никогда не будет. Если с вами плохо поступили и вы обожглись — («не могу допустить, чтобы так со мной поступали» или же «вдруг попадется такой же, поэтому я не выхожу замуж»).

Вы не получаете от жизни то, чего хотите, потому что вы сами блокируете это своими мыслями/убеждениями.

Именно поэтому я создала:

 

Видеокурс курс: «Тараканы в голове. Избавься от них немедленно!

Он легко помогает избавиться от свих ограничивающих убеждений, устраняет внутренние барьеры мешающие вам в отношениях, помогает приобрести спокойствие и уравновешенность внутри себя;

Видеокурс состоит из  4 уроков. В нем минимум теории и максимум практики.

Более подробно о курсе можно узнать здесь

Цена вас приятно удивит (•_•)

 

Чем ЖЁСТЧЕ вы рисуете себе в каком порядке у вас должны быть изменения в жизни, тем больше ответов — почему же вы болеете неврозами. Потому что, стоит вас отклонить от этого условного плана в представления о «идеальной жизни». Как окажется, что вас окутает тревога и вы не сможете нормально жить!

Например, у вас есть представление что с вами должны обращаться так-то и так то, потому что: «я хочу, чтобы люди относились ко мне так, как я отношусь к ним» или тезис — «не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас».

Эти 2 тезиса —  нас убивают, а так же приводят к нервозу и алкоголизму: «я хочу, чтобы люди относились ко мне так, как я отношусь к ним – ведь я же отношусь к ним хорошо», и вот здесь происходит разрыв шаблона. «Я к ним отношусь хорошо, я им помогаю, а они ко мне так не относятся» — ломается парадигма, вы этого не можете допустить, ведь вы убеждены, что должно быть именно так, а иначе вы проявляете разрушительные эмоции! Все дело в ваших убеждениях.

Человек может перестать испытывать негатив и тревожные расстройства, когда он может допустить то, что ему казалось субъективно недопустимым. Если в вашей картине мира, присутствует то, что вы не должны допускать ошибок. Или же есть парадигма, что ошибки доказывают, решают, и наказывают, то вас не минует тревожное состояние.

Которое не вылечится никем и никогда, пока вы сами не научитесь «получать двойки» и пока не научитесь «танцевать под дождем, когда кошки на душе скребут». До тех пор пока ВЫ не захотите, принять то, что что с вами может произойти всякое. Вы не сможете развиваться душевно, потому что такие установки — мощный блок, который вам мешает.

Например, клиентка говорит, «я не могу развесить с мужем алкоголиком, потому что тогда люди будут думать обо мне плохо». Я отвечаю: «хорошо, люди подумали о тебе плохо и что?» «А что, лучше спокойно спать и жить одной с детьми, или с мужем алкоголиком, который спать не дает и руки поднимает на тебя и детей?»

И только когда она задумалась, честно признала свои ошибочные суждения и разрушила установки — она смогла разрешить проблему. Как только вы договоритесь со всеми своими мыслями и философски скажите сами себе -«да действительно, такое могло произойти, и действовать я буду так-то» — вы будете испытывать здоровые эмоции, а не невротические расстройства.

Причины наших страхов/убеждений и методика аргументация

Часто страх возникает из-за ряда распространённых причин. Вот самые популярные из них.

Я не могу так сделать, потому что:

• это доказывает, что я такая-то. (К примеру, глупый или не любимый)
• я не вижу выхода из этой ситуации
• я не планировала
• «со мной так нельзя»
• я должна спасти всех и все
• я не хочу чужого негатива

Разберёмся немного подробнее в некоторых примерах в статье «Как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать»!

☑ К примеру, я гиперответственная, и поэтому, я должна спасти всех. Такое происходит, когда ребенок хватает функцию «спасения родителя или семьи», или же, когда ребенок чувствует, что может помирить родителей или спасти одного родителя от другого. У ребенка появляется миссия — брать на себя ответственность за другие: чувства, жизни, эмоции.

Человек с такой концепцией спасателя — никогда не будет жить своей жизнью. При этом с одной стороны — он будет хотеть жить совей жизнью, а с другой — «я не хочу жить своей жизнью, потому что если я стану жить своей жизнью, я перестану спасать, я не проконтролирую, и я буду плохой, буду потом себя винить». Подобные мысли могут поставить крест на нормальной жизни.

В данном случае нужно задать себе вопрос — «ты готова отказаться от своей жизни, от своих перспектив, просто потому что ты не можешь допустить, что ты не можешь спасти всех и всем помочь?» « А действительно ли тебя просят спасать?» Можно сказать: «да, действительно исходя из своих возможностей, я помогу родным, но я допускаю, что я там буду не на 100%, и допускаю, что где-то им может быть тяжело, поэтому я осознанно помогу по мере своих возможностей».

☑ «Я не могу поступить по-другому». Данная установка — детский паттерн. Когда ребенок был убежден, что если он что-то сделает не так — это покажет и докажет, что он плохой, хуже и т.д. В данном случае нужно себе разрешить тот факт, что люди могут иметь своё мнение и это — нормально. Однако ваше собственное мнение о самом себе должно быть выше остальных! Люди, которые не могут допустить что о них подумают плохо, очень жизненно ограничены. Ведь бояться быть собой и живут во лжи!

☑ Я не вижу выхода из этой ситуации. В голове проносится масса однотипных мыслей «где я буду жить?», «что я буду делать?».

У нашего мозга есть физиологическая интересная вещь. Когда вы виртуально планируете определенный порядок действий, к определенным действиям. Наш мозг создает определённый ансамбль нейронов, и если вы попадаете в эту ситуацию, он действует не с чистого листа, а по намеченному плану в голове. Когда вы представляли страшные безвыходные ситуации: смерть, развод, увольнение.

То в своей голове вы их уже прожили и проработали. На подсознании у нас всегда есть выход! Не бойтесь ситуаций, где вы убеждены, что ничего не сможете сделать. Ведь если вы расслабитесь, то заметите, что решение уже есть в вашей голове.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

6 методов борьбы со страхом

Разобравшись с теорией «Как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать» — можем смело переходить к практике! Сегодня я поделюсь интересными, а главное эффективными методами борьбы со страхом!

Метод #1

Возьмите листочек и ручку и письменно ответьте на вопросы, которые я представлю ниже.

1. Самые ужасные мысли и переживания по поводу страха. Что плохого может произойти?
2. Что будете делать, если переживание станет реальным?
3. Что можно сделать, чтобы не дать вашим переживаниям стать реальными?
4. Если останетесь со страхом, что будет?
5. Что получите хорошего, если вы переступите через свой страх?

Записав ответы, проанализируйте их. Иногда в бессвязном мысленном потоке — мы упускаем суть. Но как только мы честно ответит себе на вопросы и посмотри на ответы. Мы в разы легче разберёмся с проблемой и отпустим страх.

Метод #2

Если в первом случае от нас требовалось собранность, то сейчас используйте своё воображение по максимуму. Поочередно выполняйте пункты плана и уже под конец вы заметите, насколько легче вам стало!

1. За страхом часто стоит какое-то чувство – корневое
2. Представьте свой страх, ощутите его в теле
3. Какая вы, когда боитесь?
4. Разрешите себе быть такой: «я разрешаю себе это. Я принимаю свое чувство/качество»
5. Поймите, к чему вас направляет ваше чувство? Не бегите от него
6. Позвольте себе побыть со своим чувством. Чувство это энергия, оно уходит, если вы его не блокируете
7. И как бы вы не чувствовали себя, действуйте согласно своим ценностям!

Метод #3 «Дыхание по квадрату»

Нужно признаться себе в том, что вы действительно боитесь, и что внутри вас все сжимается, создавая дискомфорт. И тогда просто начните правильно дышать используя технику «Дыхание по квадрату». Как же она исполняется? Сейчас расскажу!

Запомните цифру – 3

На 3 счета делаете вдох – раз, два, три. На 3 счета задерживаете дыхание – раз, два, три. На 3 счета выдыхаете – раз, два, три. И далее 3 счета вы снова задерживаете дыхание. Обязательно выполните данное упражнение и вы заметите, как эта техника прекрасно помогает успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях.

Метод #4 «Избавление от внутреннего диалога»

Чаще всего нас пугает внутренний диалог/голос. Для этого нам нужно научится правильно с ним работать. Здесь нужно осознать, что вы хозяин в этой ситуации и этот голос вам подвластен. Попробуйте изменить интонацию этого голоса, можно заставить говорить его шепотом или же наоборот слишком быстро. А можно придать ему интонации смешного персонажа, так чтобы это вызвало улыбку и тогда вам победить страх станет не только легко, но и весело.

Метод #5  Найдите группу поддержки.

Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть ваши страхи. Шведские ученые из Каролинского университета — провели исследование и доказали, что если в вашем окружении есть люди, которые легко делают те вещи, которые вызывают у вас страх, то страх может сам по себе отступить. Наш мозг обновляет свои знания об опасности, основываясь на наших ощущениях. Тем, кто боится высоты — полезно пообщаться с парашютистами, потому что они могут поделиться положительными эмоциями, которые испытывают, находясь в воздухе.  Иногда необходимую поддержку способны оказать друзья, даже если у них нет опыта борьбы с тем страхом, который вам мешает. Например, дети часто совершают что-то пугающее только потому, что делают это с друзьями, которые их «подталкивают».

Метод #6 Обратитесь к специалисту!

Описанные выше способы эффективны для борьбы только с легкой формой страха. При фобии — наш страх сильно выраженный и неконтролируемый. Он приводит к дезадаптации и может сопровождаться: тошнотой, головокружением, отдышкой и обмороками. Если избавиться от навязчивого состояния не получается, проработайте проблему с квалифицированным специалистом. Предлагаю вам свои услуги — я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения. Вместе с вами на консультации — мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее легко и быстро. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, а если нужно мы сможем построить ее заново. Во время работы со мной — вы научитесь чувствовать себя счастливыми, помолодевшими и уверенными в себе людьми.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Заключение

Я очень рада, что вы нашли статью «Как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать». Возвращайтесь к этой статье каждый раз, когда чувствуете потребность. Перечитывайте теорию, выполняйте упражнения и берегите себя! Ведь дороже нашего здоровья — нет ничего.

У меня будет еще много статей и видео на похожие темы, поэтому, если вам было полезно, не теряйтесь. Вот мои соц сети:

Инстаграм: @galina.psycholog
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCJDztnBgf8Z4ffzq_a5j0_Q/videos
Вконтакте: https://vk.com/bizperson

Буду рада помочь вам на своих консультациях по скайпу:https://biz-person.ru/lichnye-konsultatsii-2/

Крепко всех обнимаю.
Ваш психолог Галина Жемчугова