Как вести дневник эмоций

kak-vesti-dnevnik-emocij

Обычно мы все-все знаем о других, об их состояниях, мотивах, действиях и совершенно ничего не знаем О СЕБЕ.
Согласитесь, довольно сложно помочь человеку, с которым ты толком и не знаком
Поэтому давайте сначала начнем изучать этого человечка.

И начнем мы с изучения своих чувств. Наша задача восстановить связь между эмоциональной и когнитивной сферами. Проще говоря – между мозгом и душой.

Вы получите реальную картину своего эмоционального состояния, поймете, из-за чего оно меняется в плюс или в минус, и на этой основе — найдете возможность свое состояние менять.

Способы работы с чувствами.

  1. Завести дневник эмоций.

Тебе нужно по специальной шкале подробно отслеживать свое настроение и эмоциональное состояние. Каждые 30 минут, отмечайте в Дневнике Эмоций свое состояние по 10-ти бальной шкале.

kak-vesti-dnevnik-emocij

Для чего это?
Получить реальную картину своего эмоционального состояния, понять, по какой причине оно меняется в плюс или в минус, и на этой основе — найти возможность свое состояние менять;
Составить список причин появления позитивных и негативных эмоций.

 

2. Что делать?

Перво-наперво нужно понять, что вообще за переживание тебя навещает. Если сразу не получается найти подходящее описание в утробах памяти, посмотри список чувств ниже.

kak-vesti-dnevnik-emocij3.Ситуация

Опиши какая ситуация спровоцировала это чувство. Что происходит в данный момент? Что ты делаешь?

4. Мысли

Опиши свои мысли по этому поводу, что ты думаешь об этой ситуации?

5.Опиши свое чувство.

Опиши свое чувство, которое возникло на основании этих мыслей. На что оно похоже? Где оно находится в теле или оно располагается извне и накрывает тебя?  Какого оно цвета, размера? И так далее.

Можно описать это чувство метафорической картинкой, например, для меня «злость» это бушующий пожар в теле. Сначала он горит жарким пламенем, а потом я могу представить, как пошел дождь и мой пожар постепенно угасает. И становится легче.

«Умиротворение» – пейзаж березы у реки. Когда мне нужно войти в это состояние, я просто представляю себя, стоящей возле дерева любуясь рекою. И внутреннее состояние улучшается, на душе становится спокойно и гармонично.

6.Для чего оно тебе?

У каждого твоего чувства есть предназначение. Подумай о том, зачем оно явилось, что хочет сказать, что хочет от тебя получить, и зачем это ему нужно. Если не что-то критичное, можешь дать это ему. Так, глядишь, и подружитесь.

7.Как я могу получать чувства, которые хочу?

Разумеется, первое, что тебе скорее всего сейчас подумалось, – с помощью других людей. Однако наша цель научить тебя получать это самостоятельно, избавляем себя  от иллюзии и зависимости. Мы усложняем задание.

Например, как ты можешь получить любовь? Когда, кроме романа с очередным мужчиной твоей жизни, ты чувствуешь любовь? Без привязки к кому-либо?

Поищи моменты, в которые испытывала желаемые эмоции и состояния, не прибегая к помощи окружающих.

Этот навык поможет не погружаться в людей,  особенно по причине того, что «сама я свою жизнь раскрасить не могу», плюс помогает прививать себе полезные привычки.

 

kak-vesti-dnevnik-emocij

 

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *