Помоги себе сам: Как привить полезные привычки

Каждый из нас хотя бы раз мечтал с понедельника начать новую жизнь: бросить курить, заняться спортом, питаться исключительно полезными продуктами, сбросить, наконец, килограмм …надцать… Но далеко – ой, как далеко! – не каждый доводил это благородное дело до победного конца. Почему? Да потому что для того, чтобы избавиться от всего вредного, следует действовать целенаправленно.

С чего начать?

Сначала нужно подготовиться: определяем привычку, которую будем изменять.

Напишите напротив неё новую, положительную привычку, которую вы хотите выработать вместо старой.

Обратите особое внимание на то, что новая привычка должна быть сформулирована позитивно. Например, если негативная привычка – «Всегда опаздываю на работу». Её альтернативой может быть привычка «Всегда вовремя прихожу на работу».

Помоги себе сам: Как привить полезные привычки

«Для чего мне?

Вы определили привычку, которую будете себе внедрять, а далее  вам надо будет подумать, а для чего вы вырабатываете эту привычку. Причем, вы задаете вопрос «Для чего мне …?» — 3-5 раз.

К примеру, вы вырабатываете привычку читать. Спрашивайте себя:

— “Для чего мне привычка читать?” — я хочу изучить более подробно психологию.

 — “Для чего я хочу изучить психологию?”- Чтобы понимать различные методы психотерапии, разбираться в тонкостях.

— “Для чего мне понимать различные методы психотерапии?” — Чтобы более грамотно и интереснее проводить консультации и тренинги.

— “Для чего мне более грамотно и интереснее проводить консультации?” — Чтобы уметь находить ключ к разным людям и давать советы по гармонизации

— “Для чего мне давать советы по гармонизации?” — Чтобы дать возможность человеку стать счастливее. Думаю, схема понятна. :)

Зачем нужен этот анализ вашей привычки? Чтобы понимать окончательно — для чего она вам нужна. Сделает ли она вас счастливее, или эта привычка дань моде, и она вам еще не особо то и нужна. И в начале нашего пути у вас есть шанс ее изменить.

План действий

Составьте план действий, которые будут способствовать укоренению новой привычки. Выработать новую привычку будет намного проще, если вы можете представить ее в деталях и точно будете знать, чего хотите.

Например, если новая привычка у вас будет «Всегда вовремя приходить на работу», то такими действиями могут быть: вставать на 30 минут раньше, принимать холодный душ для того, чтобы взбодриться, готовить завтрак с вечера, отказаться от просмотра новостей за завтраком и так далее.

Обязательно выберите действие, которое вы можете совершить по возможности сразу же или в самое ближайшее время.

Помоги себе сам: Как привить полезные привычки

Следите за регулярностью выполнения действий. Формирование привычки не терпит даже самых коротких перерывов. В случае срывов придется начинать все заново. Только ежедневная работа над собой гарантирует положительный результат. Это как прием таблеток: если врач сказать пить их 3 раза в день, 4 недели, значит так и нужно делать, иначе болезнь вернется, а результат лечения будет бессмысленным. Для того чтобы это было проще сделать, ведите дневник своих успехов и ежедневно записывайте, что действие выполнено, какие эмоции это у вас вызвало, кто оценил ваше начинание. В период, когда захочется «опустить руки», просматривайте свои записи. Они не дадут остановиться на полпути. Сегодня модно вести Блог, так почему бы не начать именно сейчас. Чувство ответственности перед большой аудиторией читателей не позволит вам сойти с намеченного пути. А люди, кстати, очень любят подобные эксперименты и с удовольствием следят за этим.

Мотивируйте себя — в этом вам поможет «Упражнение Ух ты!»

Сейчас я хочу поделиться с вами рецептом «секретного соуса», который помогает сохранять мотивацию при любых ситуациях и двигаться вперед.

Иногда сложно найти мотивацию, учиться работать, пробиваться в жизни, благодаря этому, немного волшебному упражнению, вы получите дополнительный ресурс для самореализации. 

Заведите “Журнал формирования привычки” помощью которой вы обязательно добьетесь результата. Проверила на себе лично. Работает!!!

Помоги себе сам: Как привить полезные привычки

Скопируйте себе эту таблицу и распечатайте. Выполняя все правила и отслеживая этапы формирования привычки, вы сами того не заметите, как быстро придете к своей цели.

В таблице представлен малый цикл – 14 дней. Для работы с привычками сильно выходящими за зону комфорта требуется 21 день. Если привычка кардинально отлична от привычного уклада и совершенно не вызывает первоначального отклика в душе, требуется 48 дней:

1.Ставь число дня цикла, дату и день недели.

2.Записывай действие – то, что вы хотите сделать привычкой.

3.Записывай маркеры закрепления – хвалил ли ты себя сегодня, поощрял ли..

4.Обязательно записывай мысли, чувства, ощущения и события препятствующие вам. Обдумайте, почему так происходит.

Уверена, у вас все получится!

Прилагайте достаточно усилий. Легко привыкают только к вредным привычкам, полезные — достаются тяжелым и кропотливым трудом. Помните это и постоянно работайте над собой. Если захочется все бросить, подумайте о том, как много вы уже сделали, чтобы привычка была частью вас. После того как вы поймете, какой большой путь прошли и сколько всего выдержали, вам не захочется останавливаться.

Помоги себе сам: Как привить полезные привычки

Пора прощаться. Из этой статьи ты узнал/а, что держит тебя в зоне комфорта. Что такое привычка и имеют ли привычки силу. Какие привычки бывают и как сформировать новую привычку без усилий воли и мук. Уверена, у тебя все получится!

У нас есть группа ВКонтакте материалы которой не дублируются на сайте. Проводятся реальные практики, обсуждения, акции, квесты и флешмобы!

Если вас интересуют тренинги и курсы по изменению привычек, загляни  сюда. Возможно там найдется то, что ищешь.

Обязательно подпишитесь на нашу рассылку. Я не сливаю адреса, не занимаюсь обменом, партнерками, рекламой известных и неизвестных продуктов и людей. Не бомбардирую письмами ради писем. Наоборот, некоторые жалуются, что пишу редко.

В рассылке в основном информация о акциях-скидках, большая часть которых только для подписчиков, анонсы новых материалов и мероприятий. Как посетит рассылочная муза простреливает эксклюзив.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *