Советы психолога как повысить самооценку и полюбить себя

kak-povysit-samoocenku-i-polyubit-sebya

У вас низкая самооценка и вы полны комплексов, которые вам внушили с детства? У вас нет друзей и вы одиноки? Вы считаете себя некрасивой, не умной и смешной? Вы не любите себя?

Тогда эта статья для вас. В этой статье я представлю вам 7 простых способов: как повысить самооценку и полюбить себя. Советы психолога—самый результативный способ в этом деле.

kak-povysit-samoocenku-i-polyubit-sebya

Здоровый человек ходит, не спотыкаясь, а если случайно споткнулся—быстро поправился.

Душевно здоровый человек живет с высокой самооценкой, а если вдруг его самооценка упала — это случайность, он может быстро ее поправить.  Кого-то этому научили родители, а многих обучила я в Мастерской полезных привычек.

Сегодня я предложу вам 7 простых упражнений, с очень легкими, но эффективными заданиями.

Делайте их письменно, а еще точнеесвоей собственной рукой, авторучкой на бумаге.

Внимание: только письмо по бумаге формирует связь между тем, что мы пишем и головным мозгом. Клавиатура этого не делает, поэтому все записи, касающиеся работы над собой, личностного роста — делайте только на бумаге, каким бы допотопным вам этот способ не показался.

Итак, возьмите листок бумаги и ручку. Приступаем.

Ogranichivayuschie-ubejdeniya_ primeri

Упражнение #1: Как определить свои сильные стороны

 Семь моих самых сильных качеств

Итак, своей рукой на бумаге напишите заголовок : 7 моих самых сильных качеств.

Теперь, под этим заголовком напишите ваши сильные стороны и качества, которые вы уже в себе открыли.

Это может быть:

  • Умение решать сложные вопросы?
  • Искать информацию?
  • Изучать иностранные языки?
  • Работать под прессом?
  • А, может, вы Бог в айти технологиях?

Пишите, пишите все!

Главное, не забудьте отправить своего внутреннего критика в отпуск перед этим, потому что мысли из серии: “Да это все умеют!” нам не нужны. Нечего ему мешать нам повышать самооценку и любить себя.

Когда запишите, переходите к следующему пункту:

Из списка, приведённого ниже, определите 7 качеств, которые, по вашему мнению, наиболее точно вас описывают:

  • хороший слушатель;
  • обладаю логическим мышлением;
  • умею сопереживать;
  • умелый коммуникатор;
  • отлично работаю в команде;
  • оптимист, жизнерадостный;
  • быстро обучаюсь;
  • быстро адаптируюсь;
  • умею замотивировать себя на получение результата;
  • обладаю хорошим чувством юмора;
  • умею работать под давлением;
  • воспринимаю критику;
  • умею обучать других;
  • уверен в своих силах;
  • терпеливый;
  • обладаю лидерскими качествами;
  • трудолюбивый;
  • хороший исполнитель;
  • внимательный к деталям;
  • дипломатичный;
  • прощающий;
  • умеющий продавать и продвигать свои идеи.

Теперь проранжируйте их по степени использования в повседневной жизни и добавьте в свой лист.

 

Спросите других!

Попросите 10 людей, которые хорошо вас знают ответить на 3 вопроса:

  • Какие мои сильные стороны вы знаете?
  • Чему бы вы могли бы у меня поучиться?
  • Если бы мы вместе задумали проект, какую бы часть работы стоило делать мне?

 Чем вы любите заниматься?

Подумайте и запишите самые любимые ваши занятия. Может быть, вы любите и умеете решать чужие проблемы? Увлекательно пишете заметки о своих поездках? Или любите кататься на роликах или совершать часовые прогулки?

Как правило, мы любим делать то, что у нас хорошо получается. Посмотрите на свой список активностей. Запишите, какие характеристики, навыки и черты характера присутствуют в вас, когда вы занимаетесь этими делами.

Выявите повторения

Пройдитесь по итогам всех заданий, упражнения № 1.

Выпишите наиболее часто повторяющиеся ответы или похожие/смежные результаты.

Сделали? Отлично! Вы определили свои навыки и сильные стороны.

Упражнение #2: Семь моих ярких черт характера

kak-povysit-samoocenku-i-polyubit-sebya

Снова пишете в центре заголовок, своей рукой на бумаге, только теперь он будет выглядеть так: «7 моих самых ярких черт характера»

И теперь включаем свой творческий процесс. Пишем свои самые яркие черты характера, не забывая снова отправить своего внутреннего критика в отпуск.

Если вы чувствуете и понимаете, что где-то у вас произошел «затык» и вы не можете ничего придумать—я «не верю», как говорил Станиславский.

Думайте до тех пор, пока не придумаете. Не сдавайтесь! Это вам по силам, потому что именно это и поможет вам повысить самооценку и полюбить себя.

Упражнение #3: Семь человек, которые высоко меня ценят

 Пишем имена людей, которые вас высоко ценят.

Не обязательно писать, за что именно ценят. Некоторые люди ценят вас просто за то, что вы есть. Друзья, близкие — кто это будет в вашем случае?

Упражнение #4: Семь моих больших удач в жизни

kak-povysit-samoocenku-i-polyubit-sebya

Напишите 7 своих больших удач в жизни.

Постарайтесь вспомнить те моменты своей жизни, когда вам везло по-настоящему. Удача случается с каждым из нас, даже с теми у кого «тараканы в голове».

Что вы чувствовали тогда? Каким было ваше состояние, мысли, чувства? Постарайтесь вернуться в эти ощущения—возможно, вы найдете что-то забытое в себе, что раньше привлекало удачу.

Упражнение #5: Семь ситуаций, где я понравился себе (или горжусь собой)

 Ложная скромность тут вам не нужна: этот список вы пишете для себя. А нравиться себе—это нормально и естественно. Самооценка и любовь к себе должна быть реальной и, если вы понимаете, что вы заслуживаете похвалы, значит хвалите себя.

Волшебная сила похвалы

kak-povysit-samoocenku-i-polyubit-sebya

Похвала—это самый приятный и простой способ повышения самооценки и любви к себе. Каждый раз, когда вас хвалят, принимайте это на свой счет. Берите на свой счет только хорошее.

Не слушайте и не воспринимайте критику в свой адрес, даже конструктивную, до тех пор, пока не почувствуете, что ваша самооценка поднялась и утвердилась на своих позициях.

Каждый раз, когда вас хвалят, думайте: «Да, это про меня. Да, он(а) говорит правду обо мне». А вслух благодарите. Не отгораживайтесь от приятных слов и комплиментов. Принимайте их все на свой счет. Давайте себе и окружающим понять, что они правы, когда хвалят вас.

Помимо того, чтобы принимать похвалу, вам нужно и самой научиться хвалить себя. За все, даже за самые маленькие мелочи! Сделала зарядку? Молодец! Помыла руки перед едой? Умница! Сходила в душ? Чистюля! Сварила молоко, и оно не убежало? Ты самая внимательная! Молодчина!

Сила маленьких похвалогромна. Не умаляйте их важность, именно они и формируют вашу самооценку. Учитесь хвалить себя по сто, двести раз в день, и вы очень быстро почувствуете перемены к лучшему.

Хвалите себя особенно тогда, когда не закончили дело или сделали его не совсем правильно. Именно в такие моменты вы раньше критиковали себя, не так ли? Но если вы научитесь хвалить себя, например, за то, что вы опоздали на работу, но зато пришли с идеальной укладкой, или за то, что вы не закончили проект в срок, но зато не перегрузили себя работой.

Если вы научитесь вот так переворачивать свою критику в похвалу, то ваш мозг научится находить положительные стороны каждого вашего действия.

Само похвала научит ваш мозг акцентировать внимание именно на том, что у вас хорошо получается. Даже в тех вещах, в которых раньше вы замечали только повод для самокритики.

За счет такого переворота фокуса внимания на 180 градусов вы легко сможете повысить самооценку и полюбить себя.

Упражнение #6: Семь дел, которые у меня хорошо получаются

 Разделите лист на три колонки: умею, знаю, могу и заполните его.

Теперь посмотрите на свои умения. Вау, да вы молодец!

kak-povysit-samoocenku-i-polyubit-sebya

Традиционный способ напомнить себе о своих успехах, повысить самооценку и полюбить себя—способствует дневник успеха.

Не ленитесь, заведите себе такой Дневник! Записывайте сюда фрагменты жизни, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили массу удовольствия. Описывайте свои чувства, переживания, передайте краски!

Пусть это будет экстремальный полет на тарзанке в борьбе с ограничивающими мыслями, со страхом высоты или отвязный отдых по случаю заслуженного отпуска. А может это будет удивительный подарок, врученный вам на день рождения, который вы никогда не забудете.

Помните, в тяжелые для вас дни эта книжечка станет настоящим спасательным кругом. Просто откройте ее и улыбнитесь.

Упражнение #7: Семь человек, которые порадуются моим успехам

И последний пункт. Напишите 7 человек, которые действительно порадуются вашим успехам.

Это могут быть ваши друзья, близкие, а могут быть и просто знакомые.

А вот теперь, когда вы это написали, перечитайте, и скажите: разве у вас есть повод сомневаться в себе? В том, что вы на многое способны, в своих способностях? Как много вы уже имеете, чтоб быть счастливым и радоваться!

Сохраните этот листок. И время от времени доставайте его и перечитывайте. kak-povysit-samoocenku-i-polyubit-sebyaИли выполняйте задание по новой.

Заключение

kak-povysit-samoocenku-i-polyubit-sebya

Поздравляю вас, вы получили много полезной информации о том, как повысить самооценку и полюбить себя. Теперь вам осталось только правильно ею воспользоваться. Не откладывайте в долгий ящик, начните жить качественно прямо сейчас!

На самом деле, способов поднять свою самооценку и полюбить себя—море, было бы желание.

Возможно у вас есть желание попрактиковать что-то ещё, тогда вам в помощь еще целых две отдельные статьи: Как полюбить себя, Вычерпывание плюсов.

Или поступайте в Мастерскую полезных привычек, где сможете гарантированно отработать несколько десятков самых эффективных упражнений.

Приглашение на консультацию
ЗАПИШИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ!
Хочешь наконец НАЛАДИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ без труда и за короткое время? Это сделать просто!
У меня есть полная система, которая поможет вам Легко и просто прийти к гармонии с собой и внутреннему душевному спокойствию.
Что нужно делать? Всего лишь нажать на кнопку «ЗАПИШИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ!», активирующую вашу готовность к началу новой жизни.
Приблизься к заветной мечте улучшить свою жизнь, сделай ее более яркой и запоминающейся.

Вы можете пройти путь повышения самооценки и любви к себе самостоятельно, но в несколько раз быстрее и более гарантированно вы сделаете это со специалистом. Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Самооценка и любовь к себе — это основной профиль моей работы.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь… Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке..

Подписывайтесь в мою группу Вконтакте, на мой инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

 Уверенность – это сила. Станьте сильнее уже сегодня!
Ваш психолог Галина Жемчугова

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *