Методика «Спокойное присутствие»

Как стать более коммуникабельным: МЕТОДИКА «СПОКОЙНОЕ ПРИСУТСТВИЕ»

Если утро не задалось у мамы, то оно не задалось у всей семьи. Такова суровая правда жизни. Ведь только спокойная мама способна с мягкой улыбкой выдерживать всех членов семьи от мала до велика, включая домашних питомцев. Все их капризы, бурчания, ворчания, преднамеренные и случайные пакости. А также агрессивные истерики того, кто не хочет в школу, или задумчивые зависания рискующего опоздать в колледж.

Если мама не выдержит, то сбежать из дому захочется всем, даже маминому коту, который был уверен, что уж он-то точно самый любимый ребенок.

«Я в шоке от самой себя. Я думала, что никогда не буду орать. Никогда не буду такой, как моя мама. Я ведь помню, как сама боялась орущую маму. Но я ору. Это ужасно. Я вижу в этот момент страх в глазах своего ребенка, но ничего не могу с собой поделать».

Спокойствие. Только спокойствие… Нам, мамам, важно уметь возвращать себя в состояние душевного спокойствия. Только спокойная мама может быть достаточно вместительным контейнером, в который доверяющий ребенок будет щедро выплескивать свое эмоциональное напряжение.

Именно поэтому я вас сегодня познакомлю с одним замечательным упражнением, которое называется: “Спокойное присутствие” оно  выполняется в несколько этапов.

Этап 1.Мы ведем себя в соответствии с нашими ощущениями, внутренними переживаниями, мыслями. Но что самое интересное, эта система работает и в обратную сторону. То есть, действуя определенным образом, мы способны искусственно вызывать соответствующие эмоции, т.к. наш мозг проводит устойчивые параллели между физическим и психологическим аспектами.

На практике упражнение выглядит следующим образом. Допустим, вы чем-то расстроены. Этому состоянию свойственное грустное выражение лица, опущенная вниз голова, сомкнутые руки, сгорбленная спина. Чтобы побороть грусть начните вести себя так, будто вы абсолютно счастливы.

Для начала встряхнитесь, чтобы сбросить неприятные эмоции. Расправьте плечи и глубоко вдохните. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь. Искреннее, еще искреннее, шире. Вот, так просто отлично! Продолжайте улыбаться глядя самому себе в глаза минут 5-7.

Параллельно включайте самоубеждение. У вас в жизни все не так уж плохо, гораздо лучше, чем у многих других. Да, есть неудачи, но они не смертельны. Все проходит, пройдет и это. У вас много целей, много желания их достичь. Некогда ныть и растрачивать энергию по пустякам. Вперед к новым свершениям. Гип-гип ура!!! Вооот…чувствуете, как вам становится легче? Нет?! Продолжайте еще 5 минут!

 Этап 2.

Попросите партнера вам помочь и встаньте друг на против друга на обычной речевой дистанции. Смотрите друг другу в глаза и не разговаривайте. Задача та же — простоять таким образом не шелохнувшись 3 минуты. Можно больше — 5 и 10. Полная неподвижность. Полное спокойствие лица и тела. Все это время смотрите друг другу в глаза 3 минуты

Этап №3 Защита от обид и оскорблений.

Если вас задевают обидные слова и оскорбления. Тренировка в том же составе с друзьями. Только теперь их задача — говорить вам обидные и оскорбительные вещи. А ваша задача — смотреть на них в спокойном присутствии, как на предметы интерьера и не реагировать на их слова, формулировки, вообще никак. Учитесь любить себя и уважать себя.

Несколько таких тренировок и никакие обидные слова вас более задевать не будут.

Поделитесь своими выводами/ находками  в обсуждении

Записаться на консультацию по скайпу

Вы можете сами учиться, быть спокойнее в разных ситуациях и не попадать в позицию жертвы, но в несколько раз быстрее и более гарантированно вы сделаете это со специалистом.

Я психолог, коуч и тренер и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям разобраться в себе и найти выход из кризисной ситуации.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке..

Подписывайтесь на мой Инстаграм и  YouTube канал.. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Не существует пути к счастью. Счастье — это и есть путь. 

Ваш психолог Галина Жемчугова.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *