Как справиться с тревогой и навязчивыми мыслями
Однажды меня мама спросила: «Дочка, знаешь ли ты, почему одним людям везёт по жизни, а другим нет? И вроде бы в начале пути все начинают одинаково, но везет почему-то в основном одним».
«И почему?» — спросила я ее.
«Да, потому что одни родились под счастливой звездой, а другие нет». Вот, такое интересное изречение, сказала мне когда-то мама.
Сейчас, когда я иногда вспоминаю ее слова, меня, бывает, накрывает волна тоски и печали, потому что недавно ее не стало, она умерла от ковида. Иногда думаю, откуда вообще пришла к нам эта зараза, которая непоправимым образом лишает наших близких людей жизни, наших дорогих, наших любимых сердцу людей.
И одно дело, когда кто-то говорит, что у знакомых кто-то умер, и да, ты сочувствуешь этому человеку, ты понимаешь, что это больно, но когда это случается с тобой, когда ты теряешь любимого человека – эта боль конечно же значительно сильней и у многих на фоне этой боли появляются даже неврологические расстройства.
Мне повезло больше, потому что я психолог по тревожно — фобическим расстройствам, и как психолог я знаю, что нужно делать, когда тебя накрывает паника за близкого человека, а ты, в этот момент, не знаешь, что делать и куда бежать.
И как психолог, я знаю, что нужно делать, когда тебя одолевают негативные мысли, от которых просто невозможно избавиться, тебе страшно, тебе бывает очень страшно, потому что ты не знаешь, что тебе ждать, и на что надеется.
И сегодня я хочу с вами поделиться техниками, которые помогали мне, в свое время, справиться с потрясением и паникой, я расскажу вам как справиться с тревогой и навязчивыми мыслями, поделюсь 5 способами, как можно это сделать легко.
Возможно, это кому-то будет полезно, особенно в нынешнее время, потому что иметь в запасе полезные инструменты, это все равно что иметь хорошего друга, который приходит в твою жизнь и заставляет видеть солнце там, где раньше ты видел тучи.
Акция , бесплатная консультация психолога в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
Как справиться с тревогой и навязчивыми мыслями.
А для начала, давайте разберемся, с простых вещей: как вы думаете, чем отличается тревога от панической атаки?
Тревога —реакция на опасность неизвестную, внутреннюю, смутную и противоречивую по своей природе, в отличие от страха, при котором опасность внешняя, определенная и известная.
В вашей жизни может случиться ситуация, которая выведет вас из колеи, и вы начинаете беспокоиться о будущем: как же жить дальше? Что делать? Что будет завтра?
Как пример, случай из моей жизни. Когда моя мама попала в больницу, я жила с огромным чувством тревоги, и не знала, что случится в будущем, не знала, как помочь ей.
Паническая атака — это страх в моменте, человек начинает себя чувствовать так, как будто сейчас умрет; другими словами- паническая атака, это реакция организма на то, во что вы верите.
Почему важно работать с тревогой?
Для организма тревога — очень сильный стресс. В малых дозах стресс бывает даже полезен, но при непрерывном стрессе может сформироваться дистресс, который может привести вас к хроническому переутомлению. Организм на дистресс будет откликаться невротическими реакциями – вегетативными, функциональными, эмоциональными и т. д.
Все это может негативно сказаться на вашем теле. Оно начнет болеть. Побочные эффекты тревожного расстройства могут быть самыми разными — у кого-то может появиться экзема, у кого-то может заболеть сильно спина, у кого-то сердце и т. д.
Вследствие тревоги может начаться астения: потеря аппетита, вялость, апатия. Обычно пропадает жизненная энергия и все, на что у вас хватает сил и желания — это лежать.
В такой ситуации необходимо «стать мамой» самой себе: заботиться о себе, внимательно следить за своим организмом, правильно питаться, заниматься спортом, уважать себя, любить, ценить.
Важно помнить, что если и вы отвернетесь от себя в трудную минуту, то с кем вы останетесь? Что с вами станет?
Симптомы тревожного расстройства:
Как справиться с тревогой и навязчивыми мыслями? Для этого нужно знать симптомы тревожного расстройства:
- Навязчивые мысли
- Чувство тупика
- Усталость
- Страдают ваши отношения (в семье, на работе и т.д.)
- Вы никак не можете помочь себе и успокоить свои мысли
Причины тревожного расстройства
Все люди разные и реагируют на все индивидуально. Иногда думаешь, почему один человек реагирует, например, на смерть близкого человека спокойно, его даже хочется в какой-то момент назвать равнодушным, а у другого начинается тревожное расстройство?
Дело в том, что все зависит от отношения человека к ситуации, как он на нее смотрит.
Кто-то легко принимает и отпускает жизненные обстоятельства, а кому-то очень сложно.
Есть люди, у которых в голове есть четкая картина, как в жизни все должно происходить, как правильно и как неправильно и, если вдруг что-то выходит за рамки их понимания, что что-то идет не так, у них начинается паника.
Таким людям сложно, например, принять раннюю смерть человека, особенно когда в мыслях у них есть представление того, что тот проживет еще очень долгую счастливую жизнь и что у них на нее еще много совместных планов.
Когда же происходит непредвиденное событие им становится очень плохо.
Ко мне недавно пришла на консультацию клиентка, которая 5 лет не может принять, что ее муж умер. Она постоянно, мысленно, с ним разговаривает, ходит к его друзьям и спрашивает, как он проводил время вне дома, чем он занимался и что делал.
В ее голове постоянно вертятся мысли: — как такое могло произойти? Почему он так рано ушел? Была ли она для него хорошей женой и все, ли она сделала чтобы помочь близкому человеку?
Акция , бесплатная консультация психолога в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
Унять такие мысли бывает очень сложно. Негативные мысли, как мухи на варенье, летят в голову, и ты не знаешь, что с ними делать. И если их не унять, они могут принести много неприятностей, данному обладателю. От них можно даже заболеть.
Как вылечить тревожное расстройство
Как справиться с тревогой и навязчивыми мыслями. От навязчивых мыслей помогает ряд интересных упражнений.
1. Задайте себе вопрос «И что?»
Представьте любую трудную ситуацию, наверняка вы хотя бы раз попадали в нее, если такого не было, тогда сразу закройте это упражнение и не тратьте свое драгоценное время на него. Если же вы все таки остались и решили попробовать данную технику, тогда представьте себе трудную ситуацию и задайте себе вопрос: ну и что? Задаваем его до тех пор, пока у вас не останется в голове один ответ: «да ничего»!. Вы сразу почувствуете облегчение и поймете, что проблема не такая уж и страшная.
2.Техника «Стоп»
Иногда негативные мысли бывает очень сложно или даже невозможно остановить. Здесь необходимо научиться управлять своими эмоциями. Ведь если вы отпустите ситуацию, неизвестно куда она вас может завести. Как факт, ничего хорошего из этого точно не выйдет. Поэтому вам нужно собраться и сказать себе: стоп. И переключить свое внимание на что угодно вокруг. Сосчитать все предметы красного цвета и так далее. В какой-то момент вы осознаете, что успокоились, а ваши мысли заняты чем-то другим. Вы остановились.
Если вы понимаете, что вам самостоятельно сложно справиться с тревогой и навязчивыми мыслями, мысли как тараканы блуждают в голове и от них нет покоя, тогда приходите на консультацию.
Акция , бесплатная консультация психолога в 12:00, 15:00, 18:00 и 20:00 (по МСК) , запись здесь..
В рамках индивидуальной консультации мы с вами разберемся в причинах, которые вызывают у вас тревогу. В результате чего вы перестанете постоянно перекручивать мысли в голове и сможете спокойно смотреть в будущее.
3. Квадратное дыхание
Сделайте глубокий вдох, затем паузу. Досчитайте до 4х. Выдохните и снова досчитайте до 4х. Получается своеобразный квадрат. Буквально пара минут этого упражнения благотворно скажется на вашей нервной системе.
4.Физические нагрузки
Уже давно известно, что, когда человек двигается либо занимается какой-то физической деятельностью, он высвобождает эндорфины, которые помогают успокоиться.
Тело и разум – это единая система. Оказывая влияние на тело, мы тем самым заставляем мозг «смещать» все внимание в сторону. Наши мысли начинают следить за движениями и ощущениями тела и проблемы, кажущиеся неразрешимыми, уходят как – бы на второй план. А это и есть расслабление и отдых ума от ситуаций, вызывающих дистресс.
Поэтому побольше двигайтесь, занимайтесь спортом. Беговая дорожка, велотренажер, плавание, упражнения с отягощениями… Все сгодится. Важна существенная нагрузка и сосредоточенность, которые помогут переключить внимание с текущих проблем на выполнение упражнения.
5.Определение цели
Вы тревожитесь, потому что не знаете, что вас ждет в будущем. Поставьте себе любую цель. Например, вы хотите успокоиться. Для этого нужно что-то сделать. Подумайте и запишите, что могло бы вам помочь? Музыка, медитация, прогулка? Неопределенность — это «туман в голове». Чтобы его рассеять, вам нужно «включить свет». Когда вы прописываете шаги для достижения своей цели — туман проходит. А вместе с этим появляется понимание, что будет дальше.
Теперь вы знаете, как справиться с тревогой и навязчивыми мыслями легко и просто. Конечно же, существует много действенных способов, которые помогают справиться с тревогой.
Однако воспользоваться этими способами и правильно применить их бывает непросто, иногда нужна помощь и поддержка специалиста.
Я психолог, и провожу периодически, по средам, бесплатные 20 минутные консультации по скайпу, zoom, или WhatsApp.
Сейчас у меня проходит одна из таких акций.
Акция , бесплатная консультация психолога в 12:00, 15:00, 18:00 и 20:00 (по МСК) , запись здесь..
Вместе с вами на консультации мы сможем быстро и легко найти, и устранить причины, по которым у вас возникает тревога, и сделать все, чтобы вы смогли быстро прийти в себя, чтобы начать радостную, спокойную и гармоничную жизнь.
Подписывайтесь в мою группу Вконтакте, на мой инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!
Начните свою счастливую жизнь прямо сейчас!
Ваш психолог, Галина Жемчугова.
