В повседневной жизни не всегда все идёт по плану… Эти неожиданные повороты иногда заставляют нас гневаться. Мы начинаем кричать, портить настроение себе и остальным людям и это несомненно ухудшает качество нашей жизни! Поэтому сегодня я поделюсь с вами 5 эффективными рекомендациями, выполняя которые, вы научитесь действовать спокойно!
Гневаться это нормально! Ведь мы живые люди, которые испытывают целый спектр эмоций. Вот только можно по-разному злиться. Люди, которые не умеют работать с гневом — предпочитают бить посуду и выносить мозги. А те, кто научился справляться с ним — ведут себя сдержанно и спокойно, а также в будущем не имеют эмоциональных откатов. Поэтому прежде чем мы пойдем дальше предлагаю пройти небольшой тест на свое психологическое состояние.
А теперь 5 эффективных приема, при работе со стрессом.
Ну что ж, приступаем к работе!
1.ВЫЯСНИТЕ ПРИЧИНЫ ВАШЕГО ГНЕВА
Сядьте и выпишите на листочек всё то, что вас «выводит из себя». Постарайтесь избегать людей, которые причиняют вам дискомфорт и ситуации, которые способствуют тому, что вы будете гневаться. Однако помните, что избегать всё и всех не получится постоянно. Ведь просидеть всю жизнь в четырёх стенах — идея не из лучших. Я говорю о том, что если вы заведомо идёте на неоправданный риск, то от него лучше отказаться!
2. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ СЛОВАМИ И МЫСЛЯМИ
Для начала вычеркните из своего лексикона во время стрессовых ситуаций такие слова, как «никогда» и «всегда». Во-первых, вы можете наговорить такого своим близким людям в состоянии агрессии, что после того, как вы вернётесь в нормальное состояние, вас будет «съедать» чувство вины. А во-вторых, наши мысли проектируют нашу жизнь. И если вы будете давать себе установки по типу, «я ничтожество, у меня это НИКОГДА не получится», то так и будет. А вот если начать смотреть на жизнь с позитивной стороны, то она ответит вам тем же. что делать когда всё бесит и раздражает и хочется плакать
3. ИЗМЕНИТЕ ЧТО-ЛИБО
Речь идёт о том, что в таком состоянии мы нуждаемся в чём-то, что может нас хоть немного отвлечь и перезагрузить. Минимальное действие, которые вам поможет — глубокий вдох и выдох. Таким образом вы запустите процесс успокоения. Лучше всего сменить обстановку. Выйдите прогуляться, сходите в душ, даже элементарный поход в магазин способен вас растормошить. Лучше всего будет выбраться на природу и дать себе хотя бы небольшой, но отдых!
4. ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРИЧИНА МОЕГО ГНЕВА — ДРУГОЙ ЧЕЛОВЕК
Первое и основное правило — не связывайтесь с «токсичными» людьми. Проанализируйте своё окружение и задумайтесь над тем, кого подпускать близко, а кого нет. Если все же конфликт неизбежен, то сохраняйте спокойствие и сконцентрируетесь к примеру, на дыхании. А так же постарайтесь прийти к компромиссу и услышать то, что вам хочет донести другой человек. Очень часто из-за переизбытка эмоций мы упускаем суть…
5. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ — ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ
Всем нам известно, что спорт вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Поэтому старайтесь регулярно заниматься спортом или же во время приступа пойти к примеру, бегать. У многих из нас присутствует желание во время агрессивного настроения что-то ударить, поэтому рекомендую записаться на занятия по боксу или же купить грушу для битья. Заключение
Вот и подошла к концу статья. Буду очень счастлива, если она вам поможет, а также буду рада, если вы поделитесь своими рекомендациями, как себя вести во время приступа гнева❤️
Я прекрасно понимаю, что ситуации бывают разные, и далеко не всегда данные советы могут вам помочь в трудной ситуации. Но в статье не получится охватить все возможные случаи, в отличие от психотерапии, где применяется индивидуальный подход. Я напоминаю, что я психолог, и могу помочь вам пройти этот непростой период. Почитать о стоимости консультаций и схеме работы, а также записаться на консультацию вы можете здесь.
И не забудьте посмотреть мой видеокурс » Видеокурс «Тараканы в голове. Избавься от них немедленно!» Он поможет вам легко восполнить энергию и силы в организме, потому что не для кого не секрет, что ограничивающие убеждения мешают нам полноценно жить и нам создавать в своей жизни то, чего мы хотим.
Подписывайтесь на мой инстаграм @galina.psycholog и YouTube канал. И также хочу вам подарить подарок «Дневник успеха.❤️
⠀Ваш психолог Галина Жемчугова.
